🔬 成分データベース
15種類のサプリメント成分を最新のメタ分析・RCTに基づいてTier評価
必須
複数のメタ分析・大規模RCTで効果が確立。費用対効果も最高クラス。
強く推奨
複数のRCT・メタ分析で効果が確認済み。目的に合わせて積極的に採用したい成分。
β-アラニン
Beta-Alanine
筋肉内のカルノシン濃度を高め、高強度運動時の酸性化（pH低下）を緩衝する。1〜4分間の高強度インターバルトレーニングで特に効果的。
シトルリンマレート
Citrulline Malate
NO（一酸化窒素）産生を促進し、血流増加とポンプ感を生み出す。アルギニンよりも吸収率が高く、疲労耐性も向上させる。
EAA（必須アミノ酸）
Essential Amino Acids
筋タンパク質合成に必要な9種類の必須アミノ酸を全て含む。トレーニング中の筋分解抑制と回復促進に効果的。
電解質
Electrolytes
ナトリウム・カリウム・マグネシウムを補充し、筋収縮・神経伝達・水分バランスを維持する。長時間・高強度トレーニングで特に重要。
条件付き推奨
エビデンスはあるが研究間でばらつきあり、または特定の目的・条件下で効果的な成分。
ビートルートエキス
Beetroot Extract
食物硝酸塩を豊富に含み、NO産生を促進。酸素消費効率を改善し、持久系パフォーマンスと筋持久力を向上させる。
アシュワガンダ
Ashwagandha
アーユルヴェーダの伝統的ハーブ。コルチゾール低下・テストステロン向上・睡眠改善・ストレス耐性強化など、複合的なアダプトジェン効果を持つ。
タウリン
Taurine
筋収縮の調節・抗酸化・浸透圧調節に関与する多機能アミノ酸。β-アラニンと異なるメカニズムで筋持久力をサポート。
ベタイン（トリメチルグリシン）
Betaine (Trimethylglycine)
ホモシステインのメチル化を促進し、クレアチン合成をサポート。筋力・パワー・持久力への効果が示されているマルチファンクション成分。
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
ロイシン代謝物。筋タンパク質分解を抑制し、特に高強度トレーニング開始時や減量期の筋肉保護に役立つ。
クラスターデキストリン
Highly Branched Cyclic Dextrin (HBCD)
高度分岐環状デキストリン。胃排出速度が速く、血糖を安定させながらトレーニング中の糖質エネルギーを持続供給する最高品質のカーボ源。
限定的
現時点でのエビデンスは弱いまたは限定的。優先度は低いが特定の状況で補助的に使用。
α-GPC
Alpha-GPC
脳のコリン濃度を高め、集中力・反応速度・成長ホルモン分泌を向上させる。カフェインとの相乗効果で認知パフォーマンスを最大化する。
L-チロシン
L-Tyrosine
ドーパミン・ノルアドレナリンの前駆体。ストレス・疲労時の認知機能低下を防ぎ、集中力と精神的持久力を維持する。
グルタミン
L-Glutamine
体内で最も豊富な遊離アミノ酸。腸粘膜の保護・免疫機能の維持・グリコーゲン再合成への補助的役割を持つ。長時間・高強度トレーニング後の免疫低下を防ぐ。