L-チロシン
L-Tyrosine
(S)-2-amino-3-(4-hydroxyphenyl)propanoic acid
💊 飲むとどうなる？
カフェインほど強い覚醒感はないが、ストレス・疲労時の認知機能低下を防ぐ「地盤固め」的な効果。長時間トレーニングの後半での集中力持続に貢献。
概要
ドーパミン・ノルアドレナリンの前駆体。ストレス・疲労時の認知機能低下を防ぎ、集中力と精神的持久力を維持する。
作用機序
カテコールアミン（ドーパミン・ノルアドレナリン）の合成前駆体として機能。ストレス下でのカテコールアミン枯渇を補充し、神経伝達機能を維持する。
Tier C — 限定的
Jongkees et al. (2015) のメタ分析で認知機能への効果はストレス・睡眠不足条件に限定されることが確認。通常の健康な状態でのパフォーマンス向上エビデンスはほとんどなく、運動パフォーマンスへの直接効果も弱い。
📊 エビデンス B
Jongkees et al. (2015) のメタ分析（RCT 15件）で認知機能への効果はストレス・睡眠不足・寒冷等の条件下に限定されることを確認。通常条件での効果は確認されず、運動パフォーマンスへの直接効果のエビデンスも弱い。
ストレス時の認知機能維持
寒冷・睡眠不足・高強度ストレス下での作業記憶・処理速度の維持（Jongkees 2015 メタ分析）
Jongkees et al. (2015) Neurosci Biobehav Rev
疲労時の集中力維持
長時間運動後半での精神的疲労スコア低下（一部のRCTのみ、結果混在）
Tumilty et al. (2011) J Sports Sci Med
🔬 相互作用
✅ カフェイン × L-チロシン — ドーパミンサポート
カフェインはドーパミン受容体感受性を高め、チロシンはドーパミン前駆体を供給。ストレス下での認知機能低下をより効果的に防ぐ。
💊 プレワークアウトとして同時摂取推奨。特にカフェインの副作用（不安感）を和らげる効果も期待できる。
✅ α-GPC × L-チロシン — 神経伝達物質バランス
α-GPCがアセチルコリン系を、チロシンがカテコールアミン系（ドーパミン・ノルアドレナリン）を同時にサポートし、包括的な認知機能向上を実現する。
💊 プレワークアウトとしての同時摂取で、認知機能・集中力・マインドマッスル接続のすべてを強化できます。
💉 用量ガイド
⏱️ 摂取タイミング
PRE: トレーニング60分前
⚠️ 注意事項
- • 甲状腺薬との併用は医師に相談
- • MAO阻害剤との併用禁忌
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