α-GPC
Alpha-GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine
💊 飲むとどうなる？
摂取後30〜60分でクリアな集中力と「脳が目覚める感覚」を体感。マインドマッスル接続が向上し、トレーニング中の集中力が持続する。
概要
脳のコリン濃度を高め、集中力・反応速度・成長ホルモン分泌を向上させる。カフェインとの相乗効果で認知パフォーマンスを最大化する。
作用機序
血液脳関門を通過してアセチルコリン合成に使用されるコリンを直接供給。前頭前野の神経伝達を強化し、運動ニューロンの発火効率を高める。GH分泌促進作用も報告。
Tier C — 限定的
De Jesus Moreno (2003) などで認知機能改善が示されているが、これは主に高齢者・認知症患者のデータ。健康な運動者への効果は研究数が少なく、効果量も小さい。コストも高め。
📊 エビデンス B
認知機能改善は高齢者・認知症患者のデータが中心（De Jesus Moreno 2003）。健康な運動者でのRCTは限定的で、Ziegenfuss et al. (2008) でのGH・パワー向上は単一研究であり再現性が不明。
認知機能・集中力の向上
注意力・記憶力の改善（主に高齢者・認知機能低下者でのエビデンス）
De Jesus Moreno (2003) Clin Ther
筋力パフォーマンスの向上
GH分泌促進によるパワー出力の改善（単一研究、再現性未確認）
Ziegenfuss et al. (2008) J Int Soc Sports Nutr
🔬 相互作用
✅ カフェイン × α-GPC — 認知シナジー
カフェインのアデノシン遮断とα-GPCのコリン補充が相乗的に働き、集中力と認知パフォーマンスを高める。
💊 プレワークアウトとして同時摂取推奨。カフェイン200mg + α-GPC 300mgの組み合わせが一般的。
✅ α-GPC × L-チロシン — 神経伝達物質バランス
α-GPCがアセチルコリン系を、チロシンがカテコールアミン系（ドーパミン・ノルアドレナリン）を同時にサポートし、包括的な認知機能向上を実現する。
💊 プレワークアウトとしての同時摂取で、認知機能・集中力・マインドマッスル接続のすべてを強化できます。
💉 用量ガイド
⏱️ 摂取タイミング
PRE: トレーニング45分前
⚠️ 注意事項
- • 過剰摂取は頭痛・消化器症状の原因になりうる
- • コリン系薬剤との併用は医師に相談
このサプリを使ってスタックを組みますか？
🔬 スタックビルダーへ