クラスターデキストリン

💊 飲むとどうなる？

摂取直後に胃に重さを感じず、トレーニング中のエネルギーが途切れない感覚。グリコーゲン枯渇による「ガス欠」感が来るタイミングが遅くなる。

概要

高度分岐環状デキストリン。胃排出速度が速く、血糖を安定させながらトレーニング中の糖質エネルギーを持続供給する最高品質のカーボ源。

作用機序

低浸透圧・高分子量の構造により胃から小腸への排出が速く（通常のデキストロースの2〜3倍）、胃もたれなくエネルギーを供給。血糖スパイクを抑えながら持続的なグルコース供給を実現。

Tier B — 条件付き推奨

Takii et al. (2005) などで胃排出速度の優位性は確認されているが、実際のパフォーマンス向上に関するRCTは少なく、一般的なマルトデキストリンとの臨床的差異は小さいとする見方もある。コスト高が普及の障壁。

📊 エビデンス B

Takii et al. (2005) でHBCDの胃排出速度がデキストロースの2.3倍であることを確認。Furuyashiki et al. (2014) でパフォーマンス維持効果を報告。ただし独立したRCTの数は限定的。

🔬 相互作用