EAA（必須アミノ酸）
Essential Amino Acids
Free-form EAA Complex
💊 飲むとどうなる？
摂取後30分程度で筋肉のスタミナ維持を感じる。トレーニング後半の疲労が軽減され、翌日の回復が早まることを実感する人が多い。
概要
筋タンパク質合成に必要な9種類の必須アミノ酸を全て含む。トレーニング中の筋分解抑制と回復促進に効果的。
作用機序
mTORC1シグナル（特にロイシン）を活性化し、筋タンパク質合成（MPS）を促進。インスリン非依存性の同化作用を持ち、トレーニング中も効果を発揮する。
Tier A — 強く推奨
Wolfe (2017) のISSNレビューで筋タンパク質合成（MPS）促進の最重要因子と確認。全9種類の必須アミノ酸を含み、インスリン非依存性で食事からの不足を確実に補える。
📊 エビデンス A
Wolfe (2017) のISSNレビューでEAAが筋タンパク質合成の必須基質であることが確立。Jackman et al. (2017) のRCTでトレーニング中のEAA摂取がMPSを促進し筋分解を抑制することが確認。
筋タンパク質合成の促進
EAA摂取でMPS速度を2〜3倍増加（特にロイシン3gを含む場合）
Wolfe (2017) J Int Soc Sports Nutr
筋分解（カタボリズム）の抑制
トレーニング中の筋タンパク質正味バランスを負から正へ転換
Jackman et al. (2017) Am J Physiol
ISSNポジションスタンドあり — 世界的なスポーツ栄養学会が公式推奨
🔬 相互作用
✅ EAA × クラスターデキストリン — インスリン誘発同化作用
炭水化物によるインスリン分泌がEAAのアミノ酸輸送体発現を増加させ、筋タンパク質合成をさらに促進する。
💊 イントラワークアウトとして同時摂取推奨。EAA10g + クラスターデキストリン30gが理想的な組み合わせ。
💉 用量ガイド
⏱️ 摂取タイミング
INTRA: トレーニング開始時〜終了まで
POST: トレーニング後30分以内
⚠️ 注意事項
- • プロテインと併用する場合は総タンパク質量に注意
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