ベタイン（トリメチルグリシン）
Betaine (Trimethylglycine)
N,N,N-trimethylglycine
パフォーマンス系 PRE POST
#筋力
#メチル化
#持久力
#パンプ
💊 飲むとどうなる？
クレアチンと似た感覚で、数週間後にパンプ感と筋持久力の向上を感じる。即効性は低いが継続により安定した底上げ感がある。
概要
ホモシステインのメチル化を促進し、クレアチン合成をサポート。筋力・パワー・持久力への効果が示されているマルチファンクション成分。
作用機序
メチル基の供与体として機能し、ホモシステインをメチオニンに再変換。クレアチン内因性合成を促進。浸透圧保護物質として細胞水和をサポート。
📊 エビデンス B
筋力・パワーへの効果はいくつかのRCTで示されているが結果は混在。
B
筋力・パワーの向上
ベンチプレス出力と squat パワーの有意な改善
Cholewa et al. (2013) J Int Soc Sports Nutr
B
持久力の改善
VO2max ワークアウト持続時間の延長
Trepanowski et al. (2011) J Strength Cond Res
🔬 相互作用
💡 シトルリン × ベタイン — 一部機能重複
両者ともNO産生と血流改善に寄与するが、機序が異なるため完全な重複ではない。シトルリンはeNOS経路、ベタインはメチル化経路を通じて機能する。
💊 同時摂取は可能ですが、コストとのバランスを考慮してください。初心者はどちらか一方から始めることを推奨。
💉 用量ガイド
最小 1.25g
推奨 2.5g
最大 2.5g
⚠️ 上限 4g
⏱️ 摂取タイミング
PRE: トレーニング30分前
POST: トレーニング後30分以内
⚠️ 注意事項
- • 消化器症状（吐き気）が出る場合は用量を分割
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