アシュワガンダ

💊 飲むとどうなる？

2〜4週間の継続でストレス感の低下と睡眠の深まりを実感。筋力トレーニング後の疲労回復が早まり、意欲・活力が安定してくる感覚がある。

概要

アーユルヴェーダの伝統的ハーブ。コルチゾール低下・テストステロン向上・睡眠改善・ストレス耐性強化など、複合的なアダプトジェン効果を持つ。

作用機序

視床下部-下垂体-副腎軸（HPA軸）を調節しコルチゾール産生を抑制。GABA受容体への親和性により睡眠の質を改善。ウィタノライド成分が性腺機能を高める。

Tier B — 条件付き推奨

Pratte et al. & Ziegenfuss et al. を含む複数のRCTでコルチゾール低下・筋力向上・睡眠改善が確認。ただし効果発現に4〜8週を要し、急性効果は期待できない。標準化エキス（KSM-66等）に限定してエビデンスが蓄積。

📊 エビデンス B

Pérez-Gómez et al. (2023) のメタ分析（RCT 12件）でコルチゾール低下・筋力・筋肉量・回復への有意な効果を確認。特にKSM-66（600mg/日）での研究が最も信頼性が高い。