アシュワガンダ

💊 飲むとどうなる？

2〜4週間の継続でストレス感の低下と睡眠の深まりを実感。筋力トレーニング後の疲労回復が早まり、意欲・活力が安定してくる感覚がある。

概要

アーユルヴェーダの伝統的ハーブ。コルチゾール低下・テストステロン向上・睡眠改善・ストレス耐性強化など、複合的なアダプトジェン効果を持つ。

作用機序

視床下部-下垂体-副腎軸（HPA軸）を調節しコルチゾール産生を抑制。GABA受容体への親和性により睡眠の質を改善。ウィタノライド成分が性腺機能を高める。

📊 エビデンス B

コルチゾール低下・テストステロン向上・筋力改善への効果が複数のRCTで確認。特にKSM-66エキスの研究が豊富。