ビートルートエキス
Beetroot Extract
Beta vulgaris extract (nitrate-rich)
💊 飲むとどうなる？
摂取後2〜3時間でポンプ感と血流増加を感じる。持久系トレーニングで同じ出力に対する「楽さ」が増す感覚がある。尿・便が赤っぽくなる場合があるが正常。
概要
食物硝酸塩を豊富に含み、NO産生を促進。酸素消費効率を改善し、持久系パフォーマンスと筋持久力を向上させる。
作用機序
硝酸塩→亜硝酸塩→NOの変換経路を通じてNOを産生。ミトコンドリアの酸素利用効率を改善し、サブマキシマルな運動強度でのVO2を低下させる。
Tier B — 条件付き推奨
Jones et al. (2018) のメタ分析で持久系パフォーマンス向上が確認されているが、エリートアスリートでは効果が減弱する傾向がある。持久系競技に特化した成分で汎用性がやや限定的。
📊 エビデンス B
Jones et al. (2018) Nitric Oxide のメタ分析でVO2効率改善・タイムトライアル改善を確認。ただしエリート選手でのエビデンスは弱く、中〜上級者で効果が顕著。
酸素消費効率の改善
サブマキシマル運動時のVO2を1〜3%低下（同一強度で省エネ）
Jones et al. (2018) Nitric Oxide
持久系パフォーマンスの向上
タイムトライアルパフォーマンス1〜3%の改善（中強度トレーニング者で顕著）
Hoon et al. (2014) Int J Sport Nutr Exerc Metab
🔬 相互作用
✅ シトルリン × ビートルート — NOダブルアプローチ
シトルリン（eNOS経路）とビートルート（硝酸塩-亜硝酸塩-NO経路）は異なる経路でNOを産生するため、相乗的なポンプ効果が期待できる。
💊 同時摂取で相乗効果が期待できます。ただし血圧が低い方は注意してください。
💉 用量ガイド
⏱️ 摂取タイミング
PRE: トレーニング120分前
⚠️ 注意事項
- • 抗血小板薬・血圧降下薬との併用は医師に相談
- • ビートレッド（色素）による赤みは無害
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