β-アラニン

💊 飲むとどうなる？

摂取後15〜20分で皮膚に「ピリピリ感」（パラエステジア）が現れる。これは無害な神経反応。継続摂取で高強度トレーニング後半の燃え切る感覚が遅れてくる。

概要

筋肉内のカルノシン濃度を高め、高強度運動時の酸性化（pH低下）を緩衝する。1〜4分間の高強度インターバルトレーニングで特に効果的。

作用機序

カルノシン合成の律速段階であるβ-アラニンを補充することで筋肉内カルノシン濃度を20〜80%増加。カルノシンが水素イオン（H+）を緩衝し筋肉の酸性化を遅延させる。

📊 エビデンス A

メタ分析により1〜4分間の高強度運動でのパフォーマンス改善が確認済み。ISSNポジションスタンドあり。

🔬 相互作用